Le coureur débutant
Comment définir simplement si on est débutant?
On peut se considérer comme coureur débutant si l’on a pas encore la capacité de courir plus de 30′ en footing sans marcher.
Définition pratique du footing
Il est bon de rapeller que le footing (ou jogging) est une vitesse de course ou l’on est capable de parler en courant donc ou l’essouflement est faible.
Cette vitesse est variable en fonction du potentiel génétique et de notre poid.
L’autre critère, non physique est la connaissance de la pratique, du matériel, des methodes d’entrainement.
Une personne venant d’un autre sport et aillant une forme physique générale satisfaisante ne sera pas débutant « physiquement » mais le sera peut être « téchniquement », son problème ne sera pas de courir mais d’aborder alors la course à pied avec la bonne methode et apprehension du sujet et de son niveau.
Combien de temps dure la période débutant?
Il faut parfois plusieurs mois pour parvenir à cet objectif pour une personne n’ayant jamais couru.
Nous avons élaboré pour vous une demarche simple et efficace pour progresser et prendre plaisir à courir sans souffrir.
Notre méthode de progression pour débutant:
Le principe de progression est simple, il s’agit d’alterner des temps de marche rapide avec des temps de course en jogging, jusqu’a peu a peu, au fil des jours parvenir a ces 30′ de jogging non stop.
Vous verez, les progrés sont très rapides.
Cliquez ici pour notre méthode pour coureur débutant
Autres articles :
Définition de la vitesse « footing »
Coureur niveau intermédiaire
Définir ce niveau n’est pas chose simple car il englobe pas mal de cas particuliers, mais en simplifiant, les critères principaux sont :
- Vous courez 2 à 3 fois par semaine et fractionnez de temps en temps
- Vous possédez une certaine culture de l’entraînement
- Vous effectuez quelques courses chaque année d’une distance de 5 à 10 km
Si vous désirez progresser, cela passe forcément par un structuration de l’entraînement incluant régulièrement du fractionné
Les plans qui vous conviennent sont ceux sans aucune mention Bis ou Rouge et pour une VMA sans doute de moins de 18 km/h.
Vous devez passer un test VMA afin de connaître précisément vos vitesses de courses.
Le coureur confirmé
Les critères principaux sont :
- Vous courez 3 à 5 fois par semaine et fractionnez régulièrement
- Vous possédez une culture étendue de l’entraînement
- Vous effectuez quelques courses chaque année d’une distance de 5 à 42 km
- Votre souci est déjà la performance et la progression
Si vous désirez progresser, en plus de la structuration de l’entraînement, vous devez planifier vos courses de façon judicieuse et pratiquer toutes les vitesses d’entraînement.
Vos devez passez un test VMA afin de connaître précisément vos vitesses de courses.
Le coureur expert
Les critères principaux sont :
- Vous courez 4 à 6 fois par semaine et pratiquez toutes le vitesses d’entraînement
- Vous possédez une science certaine de l’entraînement
- Votre objectif est la progression et la compétition
- Votre préoccupation est la performance
Si vous désirez progresser, en plus de la structuration de l’entraînement et d’une planification judicieuse des courses, vous devez plannifier votre saison et cerner avec précision vos périodes et compétitions clefs.
Le coureur élite
Les critères principaux sont :
- Vous courez 6 à 10 fois par semaine avec au moins 3 séances de fractionné et obtenez des résultats de niveau au moins National 3
- Vous maîtrisez pleinement l’entraînement
- Vous êtes un compétiteur né
- Vos objectifs sont la performance, la progression et les places d’honneur
Si vous désirez progresser, en plus de la un structuration de l’entrainement, d’une planification judicieuse des courses et de la planification rigoureuse de la saison, vous devez porter votre attention sur le moindre détail et optimiser chaque paramètre.
