Plan entraînement cross long
Pour suivre un plan d’entrainement cross: Liste des plans d’entrainement cross long 3 séances par semaines Liste des plans d’entrainement cross long 4 séances par semaines Liste des plans …
408 : Cross 6 séances, 8 semaines vma sup. 20km/h
Plan cross 6x par semaine 8 semaines vma>19km/h Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué sur le site Semaine …
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407 : Cross 5 séances, 8 semaines vma sup.18km/h
Apres chaque seance autre que footing, faire 10’ de footing de recup Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué …
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406 : Cross 5 séances, 8 semaines vma Inf. 18km/h
Apres chaque seance autre que footing, faire 10’ de footing de recup Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué …
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405 : Cross 4 séances, 8 semaines, vma sup. 18km/h
Apres chaque seance autre que footing, faire 10’ de footing de recup Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué …
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404 : Cross 4 séances, 8 semaines, vma Inf. 18km/h
Apres chaque seance autre que footing, faire 10’ de footing de recup Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué …
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403 : Cross 3 séances, 8 semaines vma sup. 18km/h
Apres chaque seance autre que footing, faire 10’ de footing de recup Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué …
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402 : Cross 3 séances, 8 semaines vma Inf. 18km/h
Apres chaque seance autre que footing, faire 10’ de footing de recup Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué …
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401 : Plan débutant cross 3 séances, 8 semaines
Avant d’attaquer ce plan d’ entrainement cross, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois et consultez les tableaux de vitesse à …
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