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Catégorie : 10 km

Plan d’entrainement 10 km

Par Jean-Pierre Monciaux - Publié le 1 avril 201920 septembre 2022
10 km

Voici la liste des préparations 10 km et des plans 10 km course à pied et running concoctés par Jean-Pierre Monciaux L’intérêt du 10 km Les plans et …

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Plan entrainement 5 et 10 km VO2 Optimum Training, 5 Entraînements par semaine sur 8 semaines (312)

Par Jean-Pierre Monciaux - Publié le 1 mai 201329 décembre 2021
10km 5 séances par semaine

Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 5 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de …

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Plan entrainement 5 et 10 km VO2 Optimum Training, 4 Entraînements par semaine sur 8 semaines (311)

Par Jean-Pierre Monciaux - Publié le 1 mai 201329 décembre 2021
10km 4 séances par semaine

Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 5 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de genoux …

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Plan entrainement 5 et 10 km VO2 Optimum Training, 3 Entraînements par semaine sur 8 semaines (310)

Par Jean-Pierre Monciaux - Publié le 1 mai 201329 décembre 2021
10km 3 séances par semaine

Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2: 30’ footing + 5 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de genoux …

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Plan d’entrainemement 10 km moins de 33’, 6 séances, 5 semaines (309rouge)

Par Jean-Pierre Monciaux - Publié le 31 août 201029 décembre 2021
10km 6 séances par semaine

Ce plan est à faire après avoir fait le plan 309bis et en ayant respecté 7 jours de repos relatif (2 à 3 footings cools de 20 à …

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Plan d’entrainemement 10 km moins de 33’, 6 séances, 5 semaines (309bis)

Par Jean-Pierre Monciaux - Publié le 1 avril 200929 décembre 2021
10km 6 séances par semaine

Ce plan est à faire après avoir fait le plan 309 et en ayant respecté 7 jours de repos relatif (2 à 3 footings cools de 20 à …

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Plan d’entrainement 10km en moins de 33’, 6 séances, 5 semaines (309)

Par Jean-Pierre Monciaux - Publié le 1 avril 200929 décembre 2021
10km 6 séances par semaine

Semaine 1 Jour 1 : 30 minutes de footing + 12 x 100m à 110% de la VMA recup 100m footing + footing lent 5 minutes + assouplissements Jour …

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Plan d’entrainement 10 km et 5km, 5 séances, 5 semaines , vma>18km/h (308bis)

Par Jean-Pierre Monciaux - Publié le 1 avril 200929 décembre 2021
10km 5 séances par semaine

Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Ce plan est à faire après avoir fait le plan …

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Plan d’entrainement 10 km et 5km, 5 séances, 5 semaines, vma>18km/h, (308)

Par Jean-Pierre Monciaux - Publié le 1 avril 200929 décembre 2021
10km 5 séances par semaine

Avant d’attaquer ce Plan d’ entrainement 5 à 10km, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Semaine 1 Jour 1 : 30 …

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Plan d’entrainement 10 km et 5km 5 séances, 5 semaines, vma sous 18km/h, (307b)

Par Jean-Pierre Monciaux - Publié le 1 avril 200929 décembre 2021
10km 5 séances par semaine

Avant d’attaquer ce Plan d’ entrainement 5 à 10km, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Attention : Plan pour VMA entre …

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