Plan d’entrainement 10 km
Voici la liste des préparations 10 km et des plans 10 km course à pied et running concoctés par Jean-Pierre Monciaux L’intérêt du 10 km Les plans et …
Plan entrainement 5 et 10 km VO2 Optimum Training, 5 Entraînements par semaine sur 8 semaines (312)
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 5 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de …
Plan entrainement 5 et 10 km VO2 Optimum Training, 4 Entraînements par semaine sur 8 semaines (311)
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 5 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de genoux …
Plan entrainement 5 et 10 km VO2 Optimum Training, 3 Entraînements par semaine sur 8 semaines (310)
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2: 30’ footing + 5 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de genoux …
Plan d’entrainemement 10 km moins de 33’, 6 séances, 5 semaines (309rouge)
Ce plan est à faire après avoir fait le plan 309bis et en ayant respecté 7 jours de repos relatif (2 à 3 footings cools de 20 à …
Plan d’entrainemement 10 km moins de 33’, 6 séances, 5 semaines (309bis)
Ce plan est à faire après avoir fait le plan 309 et en ayant respecté 7 jours de repos relatif (2 à 3 footings cools de 20 à …
Continuer la lecture de « Plan d’entrainemement 10 km moins de 33’, 6 séances, 5 semaines (309bis) »
Plan d’entrainement 10km en moins de 33’, 6 séances, 5 semaines (309)
Semaine 1 Jour 1 : 30 minutes de footing + 12 x 100m à 110% de la VMA recup 100m footing + footing lent 5 minutes + assouplissements Jour …
Continuer la lecture de « Plan d’entrainement 10km en moins de 33’, 6 séances, 5 semaines (309) »
Plan d’entrainement 10 km et 5km, 5 séances, 5 semaines , vma>18km/h (308bis)
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Ce plan est à faire après avoir fait le plan …
Plan d’entrainement 10 km et 5km, 5 séances, 5 semaines, vma>18km/h, (308)
Avant d’attaquer ce Plan d’ entrainement 5 à 10km, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Semaine 1 Jour 1 : 30 …
Plan d’entrainement 10 km et 5km 5 séances, 5 semaines, vma sous 18km/h, (307b)
Avant d’attaquer ce Plan d’ entrainement 5 à 10km, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Attention : Plan pour VMA entre …