Plans d'entraînement Piste, cross court
Nos plans d’entraînement piste et demi-fond couvrent le 400 m, le 800 m, le 1500 m et le cross court, le 3000 m et le 5000 m, sur 4 à 10 semaines, avec 4 à 7 séances par semaine. Vous trouverez aussi un plan pour les concours sur 1000 m à 2000 m. Ces plans s’adressent à des coureurs déjà entraînés. Pour choisir, lisez notre guide du plan d’entraînement piste, demi-fond et cross court, puis estimer votre VMA.
Comment lire le numéro d'un plan
Le chiffre des centaines indique la distance :
- 1xx débutant et jogging
- 3xx 5 et 10 km
- 4xx cross long
- 5xx semi-marathon
- 6xx marathon
- 7xx préparation foncière
- 8xx piste (400 m à 5000 m)
- 9xx 100 km
- 10xx trail et ultra-trail
Les deux derniers chiffres numérotent les plans de la famille : ils augmentent globalement avec le nombre de séances par semaine et la VMA visée. Chaque famille se termine par les plans VO2 Optimum Training.
Le suffixe indique la difficulté :
- Sans suffixe : niveau de base, pour découvrir la distance ou ce type d'entraînement
- Bis : un cran au-dessus, à faire après le plan sans suffixe de même numéro
- Rouge : le plus exigeant, pour ceux qui ont déjà bien assimilé le plan bis
- A : première étape d'une progression en deux temps, suivie du plan b
Exemple : 308bis = famille 5 et 10 km, rang 08, un cran au-dessus du 308. Comment choisir son plan →