Plan personnalisé
Calculateurs Par Athlete Endurance

Calculez vos temps et distances d’entrainement

Tableau VMA

Ce tableau VMA vous donne les temps et distances correspondant à une VMA donnée.

Tableau VMA
VMA :
km/h
VMA :
15.0 km/h

Tableau VMA en fonction du temps

 60%65%70%75%80%85%90%95%100%105%110%115%120%
18 »45m49m53m56m60m64m68m71m75m79m83m86m90m
24 »60m65m70m75m80m85m90m95m100m105m110m115m120m
30 »75m81m88m94m100m106m113m119m125m131m138m
36 »90m98m105m113m120m128m135m143m150m158m165m
1′150m163m175m188m200m213m225m238m250m
1’30225m244m263m281m300m319m338m356m
2′300m325m350m375m400m425m450m
2’30375m406m438m469m500m531m563m
3′450m488m525m563m600m638m675m
3’30525m569m613m656m700m744m788m
5′750m813m875m938m1000m1063m1125m
6′900m975m1050m1125m1200m1275m1350m
6’30975m1056m1138m1219m1300m1381m1463m
8′1200m1300m1400m1500m1600m1700m1800m
10′1500m1625m1750m1875m2000m2125m
12′1800m1950m2100m2250m2400m2550m
15′2250m2438m2625m2813m3000m3188m
20′3000m3250m3500m3750m4000m4250m
25′3750m4063m4375m4688m5000m
30′4500m4875m5.3km5.6km6km
35′5.3km5.7km6.1km6.6km7km
40′6km6.5km7km7.5km8km
45′6.8km7.3km7.9km8.4km
50′7.5km8.1km8.8km9.4km
1h09km9.8km10.5km11.3km
1h1010.5km11.4km12.3km13.1km
1h2012km13km14km
1h3013.5km14.6km15.8km
1h4015km16.3km
1h5016.5km17.9km
2h018km19.5km
2h3022.5km24.4km

Tableau VMA en fonction de la distance

 60%65%70%75%80%85%90%95%100%105%110%115%120%
50m0’200’180’170’160’150’140’130’130’120’110’110’100’10
100m0’400’370’340’320’300’280’270’250’240’230’220’210’20
150m1′0’550’510’480’450’420’400’380’360’340’33
200m1’201’141’091’041′0’560’530’510’480’460’44
300m2′1’511’431’361’301’251’201’161’12
400m2’402’282’172’082′1’531’471’411’36
500m3’203’052’512’402’302’212’132’06
600m4′3’423’263’123′2’492’402’32
800m5’204’554’344’164′3’463’33
1000m6’406’095’435’205′4’424’27
1200m8′7’236’516’246′5’395’20
1500m10′9’148’348′7’307’046’40
2km13’2012’1811’2610’4010′9’258’53
3km20′18’2817’0916′15′14’07
4km26’4024’3722’5121’2020′18’49
5km33’2030’4628’3426’4025′23’32
6km40′36’5534’1732′30′
7km46’4043’0540′37’2035′
8km53’2049’1445’4342’4040′
9km1h‘55’2351’2648′45′
10km1h06’401h01’3257’0953’2050′
15km1h40′1h32’181h25’431h20′
20km2h13’202h03’05
25km2h46’402h33’51
30km3h20′

Comment lire le tableau

Entrez votre VMA pour afficher deux tableaux. Chaque colonne correspond à un pourcentage de votre VMA, de 60 à 120 %.

  • Tableau en fonction du temps : pour une durée d’effort (lignes), la distance à parcourir.
  • Tableau en fonction de la distance : pour une distance (lignes), le temps à réaliser.

Exemple avec une VMA de 15 km/h : 1 minute à 100 % de VMA correspond à 250 m, et un 400 m à 100 % se court en 1′36″. Pour une séance de 10 × 400 m à 95 % de VMA, visez 1′41″ par répétition.

Certaines cases restent vides : on ne peut pas tenir ces intensités sur des durées aussi longues.

Quelles intensités dans nos plans ?

Dans nos plans, les footings se courent entre 55 et 65 % de VMA, les séances progressives montent vers 75 à 85 %, et les fractions courtes (15″ à 1′) se courent autour de 90 à 100 %. Pour le détail de chaque zone, lisez intensités, vitesses et fractionné.

Vous ne connaissez pas votre VMA ? Commencez par estimer votre VMA. Vous préférez vous entraîner au cardio ? Utilisez le calculateur de fréquence cardiaque.

Aller plus loin avec un plan personnalisé

Pas envie de calculer chaque séance ? RunMotion Coach construit un plan d’entraînement à partir de votre niveau, de vos disponibilités et de votre objectif, et l’ajuste au fil des séances. Essai gratuit de 7 jours.

Écrit par Athlete Endurance

À lire aussi