Calcul de vos fréquences cardiaques (FC) d’entrainement en running et course à pied
Les plans d’entrainement AE vous permettent un entrainement basé sur la fréquence cardiaque ou sur la VMA. Voici de quoi étalonner vos séances grace à la FC
Toutes les informations sur la formule de Karvonen et équivalence entre FC et VMA.
La formule utilisée : Karvonen
Le calculateur utilise la fréquence cardiaque de réserve, c’est-à-dire l’écart entre votre FC maximale et votre FC de repos :
FC cible = FC de repos + (FC max − FC de repos) × pourcentage
Exemple : avec une FC de repos de 50 bpm, une FC max de 190 bpm et une séance à 70 %, la FC cible est 50 + 140 × 0,70 = 148 bpm.
Comment connaître vos FC de repos et FC max
- FC de repos : mesurez-la au réveil, allongé, plusieurs matins de suite, et gardez la valeur la plus basse.
- FC max : la mesure la plus fiable se fait lors d’un effort maximal, par exemple en fin de test de VMA ou de course. Les formules basées sur l’âge sont très approximatives.
Un effort maximal n’est pas anodin : si vous reprenez le sport, avez plus de 40 ans ou un problème cardiaque, demandez l’avis d’un médecin avant de le faire.
Fréquence cardiaque ou VMA ?
Nos plans donnent les intensités en pourcentage de VMA. La fréquence cardiaque est utile pour les footings et les sorties longues, moins pour les fractions courtes, où le cœur n’a pas le temps de monter. Pour aller plus loin : s’entraîner avec un cardiofréquencemètre, et le tableau des temps et distances selon la VMA.
Aller plus loin avec un plan personnalisé
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