Comment estimer son chrono
Un seul résultat de course récent suffit pour estimer un chrono sur une autre distance : la prédiction suppose que votre endurance est comparable à celle d’un coureur moyen.
Avec deux résultats sur des distances différentes (par exemple 10 km et semi-marathon), la prédiction devient plus fiable : elle tient compte de votre indice d’endurance, c’est-à-dire votre capacité à garder un pourcentage élevé de votre VMA sur une longue durée.
Ce qui fait varier votre chrono le jour J
- La préparation spécifique : un chrono marathon suppose un entraînement marathon, pas seulement un bon 10 km.
- Le parcours : dénivelé, virages, revêtement.
- La météo : chaleur et vent ralentissent.
- La gestion de l’allure : partir trop vite coûte cher en fin de course.
Pour transformer votre objectif en temps de passage, utilisez le convertisseur vitesse et allure ou apprenez à construire votre plan de course.
Choisir votre plan à partir de votre objectif
Une fois votre objectif fixé, choisissez un plan adapté à votre distance et au nombre de séances que vous pouvez tenir : plans 10 km, plans semi-marathon, plans marathon ou plans trail. Nos plans sont exprimés en pourcentage de VMA : commencez par estimer votre VMA.
Aller plus loin avec un plan personnalisé
Vous visez un chrono précis ? RunMotion Coach construit un plan d’entraînement à partir de votre niveau, de vos disponibilités et de votre objectif, et l’ajuste au fil des séances. Essai gratuit de 7 jours.
