Méthode et plan d’entrainement pour parvenir à courir 45 minute de footing
- 1 – Lire les informations à cette page: Recommandations et conseils jogging
- 2 – Suivre ce plan avec les indications précédentes
Informations pour la lecture de votre programme
Le signe » signfie : seconde
Le signe ‘ signifie : minute
Le signe + signfie : faire ensuite
– 7 fois (30″ footing suivi de 1’ marche) signfie: courir 30 secondes en footing puis marcher 1 minute, répéter ceci 7 fois
Votre programme pour progresser en jogging
Semaine 1
- Jour 1 : 5’ marche + 7 fois (30″ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 10 fois (30″ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 2
- Jour 1 : 5’ marche + 13 fois (30″ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 16 fois (30″ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 3
- Jour 1 : 5’ marche + 17 fois (45″ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 20 fois (45″ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 4
- Jour 1 : 5’ marche + 20 fois (45″ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 10 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 5
- Jour 1 : 5’ marche + 18 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 12 fois (1’30 footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 6
- Jour 1 : 5’ marche + 10 fois (2’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 8 fois (3’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 7
- Jour 1 : 5’ marche + 6 fois (5’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 5 fois (7’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
Semaine 8
- Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
Semaine 9
- Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 1’30 marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 3 fois (12’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
Semaine 10
- Jour 1 : 5’ marche + 5 fois (6’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche
Semaine 11
- Jour 1 : 5’ marche + 4 fois (7’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 25’ footing + 5’ marche
Semaine 12
- Jour 1 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 32’ footing + 5’ marche
Semaine 13
- Jour 1 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 40’ footing
Semaine 14
- Jour 1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 45’ footing
Semaine 15
- Jour 1 : 5’ marche + 30’ footing + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 45’ footing
Semaine 16
- Jour 1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
- Jour 2 : 5’ marche + 50’ footing
Semaine 17
- Jour 1 : 5’ marche + 40’ footing + 5’ marche
- Jour 2 : 50’ footing
Semaine 18
- Jour 1 : 45’ footing
- Jour 2 : 45’ footing
