Les chaussures de running

La chaussure de running est sans aucun doute l’équipement course à pied le plus important.

Un mauvais choix et c’est un risque de blessure accru  et aussi une somme importante d’argent  gaspillé.

Choisir une chaussure de running ne se fait pas au hasard. Il faut tenir compte de plusieurs paramètres très importants.

L’amorti de la chaussure, le poids et le gabarit du coureur à pied

La mode actuel du minimalisme va sans aucun doute provoquer beaucoup de blessure.

L’homme est fait pour courir pieds nus, mais sur des surfaces naturelles et souples, pas sur du goudron ou des chemins dures car tassés par les véhicules y circulant. Il faut donc que vos running soient en mesure d’amortir la dureté du sol et de la surface.

Votre poids influe sur les foulées et sur la dépose du pied au sol. Plus le coureur est lourd, plus les chocs encaissés par vos talons et vos articulations à chaque foulée sont importants.

Choisissez des chaussures de running en rapport à votre poids pour un amorti adapté.

L’accroche de la chaussure pour le type de surface ou vous allez courir

De la surface de course dépend la géométrie et la composition des semelles d’usure de votre paire de running.

Attention au goudron et à la pluie pour les coureurs rapides, les chaussures peuvent parfois manquer de « grip »  et les virages serrés peuvent devenir dangereux.

Réfléchissez bien donc  ou vous allez courir : chemin, route, Trail goudron, piste.

La pronation ou la supination

Leurs chaussures de  running pronateur sont en mesure de corriger celle-ci de façon très personnalisé, vous dispensant d’un passage chez un podologue pour concevoir des semelles spéciales au delà des 100€.

Si lors de l’accumulation des kilomètres vous ressentez une gène ou des douleurs aux genoux, il vous faudra penser à un consulter un podologue pour définir votre foulée.

Reconnaitre votre type de foulées sur la simple base de l’usure des chaussures est très aléatoire.

Votre niveau et votre vitesse de course

Plus le niveau d’un coureur est élevé, plus la performance dépend la somme des détails optimisés.

Chaque gramme d’équipement compte, une chaussure avec beaucoup d’amorti alourdie celle-ci,  de plus  l’amortie d’une chaussure absorbe une partie de le l’énergie que vous mettez en ouvre pour vous proposez à chaque foulées

La distance de course

Plus la course est courte, plus le coureur peut se permettre de négliger l’amorti pour diminuer le poids de l’équipement, plus la course est longue, plus l’organisme aura à supporter de chocs à chaque pas, il faudra alors avoir plus d’amorti pour limiter le casse musculaire et les problèmes articulaires.

Le confort

Il vous faut évidement choisir chaussure à votre pied.

Certaine marque ont une géométrie interne plus effilé que d’autre.

Si vous avez un pied large, optez pour des marques tel Asics, Mizuno et Altra.

Une chaussure trop petite aura aussi tendance a frotter plus sur le talon d’achille et de provoquer des ampoules.

Lors du test des chaussures mettez vos chaussettes d’entrainement pour avoir une idée précise de votre confort.

Le rodage des runnings

Une fois la bonne paire choisie, il va falloir roder votre paire de running par des footings.

Ne faites jamais une course sans avoir rodé vos chaussures sur 4 à 5 sorties. Ce rodage va modeler la chaussure à votre pied et vous aurez ainsi un confort maximum en course.

Votre sexe dans le choix des runnings

Les différences entre les chaussures de running homme et les runnings femme sont plus de l’ordre esthetique que du coté biomécanique. Une femme peut alors très bien porter des running dits pour « homme ».

Jean-Pierre Monciaux
Jean-Pierre MonciauxJean-Pierre a été membre de l'équipe de France de semi-marathon (1h02) et marathon (2h12). Entraîneur, il transmet sa passion à tous les coureurs, débutant à Elite !
Laurent Colas
Laurent ColasPassionné de sport et d'informatique, Laurent aime transmettre son expérience de coureur et d'entraineur, en particulier à tout ce qui touche à la physiologie. Fondateur du site en espagnol manolo-running-coach.com