610bis : Plan entrainement marathon 6 séances, 8 semaines, VMA sup. 18km/h
Vous avez déja fait le plan 610 avec succes et souhaitez refaire un marathon, que cela soit la meme année ou l’année suivante (2 maxi par ans et …
610 : Plan entrainement marathon 6 séances, 8 semaines, VMA sup. 18km/h
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois. Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing …
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609 : Plan entrainement marathon 7/8 séances par semaine pour coureur valant 30’ au 10km
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 15 X 200m à 100% vma récup.30’’ Jour 3 : 1 h 15 footing Jour 4 : 30’ footing …
Plan d’entrainement 50km 6 a 8 séances par semaine
L’entrainement pour une course de 50km est une adaptation d’un plan marathon avec kilométrage « légèrement » supérieur. Il faut donc prendre un plan marathon et faire ces 2 retouches …
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