Le trail est le type de course qui connait ces dernières années un très grand essor.
Les pratiquants délaissant les traditionnelles courses sur route pour plus d’authenticité et pour renouer le contact avec la nature et sortir du stress permanent de la vie moderne.
Quoi de plus plaisant que de courir au milieu des montagnes, bois et foret. Un retour aux sources, au fondamentaux, à notre condition d’être vivant faisant parti d’un tout.
L’attrait du trail et de l’Ultra
- Grand nombre de courses et variété de distances et de reliefs
- Ambiance, simplicité.
- Tous les niveaux y sont représentés
- Pas de base chronométrique donc pas de contrainte de vitesse, on revient aux sensations.
- Le contact avec la nature
Quelques grands trails
- Course des Templiers
- Les gendarmes et les voleurs de temps
- Sierra Zinal
- UTMB (Ultra-Trail du Mont Blanc)
Au delà du trail : les raids
Ce sont des courses sur les mêmes profils que le trail mais s’échelonnant sur plusieurs jours de course. Il faut alors être capable de renouveler plusieurs jours consécutifs les mêmes types d’effort et parfaitement se connaitre pour gérer son capital forme.
Courir en trail
- Courir en trail demande une très bonne base d’endurance et une philosophie délaissant la performance chronométrique. Les qualités du trailer sont :
- La maitrise de l’effort sur la durée
- L’endurance
- L’adaptation motrice
- La force musculaire en montée et en descente
- La récupération
L’entrainement en trail
L’entrainement en trail s’oriente sur 3 axes :
- Maintien de la VO2MAX (de la VMA), ceci est effectué par un travail des acquits en VMA courte par des efforts intermittents de 15 secondes à 1 minute
- Augmentation de l’endurance sur terrain accidenté sur des temps de 2 à 3h
- Augmentation de la capacité d’enchainement d’efforts soutenu en cote
Comme dans chaque type d’entrainement il faut maintenir voir progresser en force au niveau des jambes par un travail en cote ou en foulées bondissantes
La durée d’un entrainement pour le trail s’échelonne de 8 à 10 semaines en général.
Voici la liste de nos plans d’entrainement trail
L’alimentation, la diététique et l’hydratation sur le trail
L’alimentation est d’une importance extrême durant les semaines de préparation, la semaine d’avant trail et durant celui ci
Durant la préparation celle-ci à pour but de favoriser la récupération.
La semaine de la course, de recharger au maximum le muscle et le foie en glycogène.
Durant la course, de préserver une partie du stock de glycogène, de compenser les pertes hydriques et minérales afin de conserver le meilleurs rendement possible le plus longtemps possible.
L’approche alimentaire d’avant course est la même que sur marathon
Durant la course en fonction du niveau et de la durée du trail, il faudra parfois être capable de l’alimenter avec des aliments solides
La gestion de l’effort sur le trail
La gestion de l’effort sur le trail demande beaucoup de sagesse et de lucidité et fait appel à notre capacité naturelle à nous adapter au déplacement en milieu naturel et changeant ou se succède changement de surface et de relief.
Il faut accepter d’avoir à marcher en cote pour ne pas exploser à force d’enchainer les efforts. Pour certain la descente peut être une difficulté car demande qualité motrice, d’appuis et d’amortie sollicitant fortement la cuisse et un jeu permanent d’appuis rapides et incertains.
