Comment parvenir à faire un jogging de 10 km?
Au travers de cet article nous allons vous donner les indications et conseils vous permettant de faire un jogging de 10 km
Vous devez d’abord tester votre niveau en jogging.
Le test à effectuer est très simple :
- Il s’agit de courir en footing (jogging) et de déterminer le moment à partir duquel vous êtes obligé de marcher et d’interrompre la course car trop fatigué par celle ci.
Pour savoir si l’on est bien en footing, rien de plus simple :
Le footing est la vitesse en course à pied durant lequel on est capable de d’entretenir une conversation (Infos sur le footing).
Le plan à choisir après le résultat du test de durée en jogging
Vous tenez moins de 10’ : le plan 101 bis pour débutant est tout à fait adapté à votre niveau. Nous vous conseillons de le suivre dès le début
Dès que vous êtes capable de courir en continu 30’ dans une des séances d’entrainement de cette méthode, nous vous suggérons de quitter cette méthode et d’allonger à chaque entrainement votre temps de jooging de 5 minutes. Ne courez pas plus de 2 fois par semaine pour bien récupérer.
Vous tenez moins de 20’ : le plan 101 bis est tout à fait adapté à votre niveau. Nous vous conseillons de le suivre à partir de la semaine 5
Dès que vous êtes capable de courir en continu 30’ dans une des séances d’entrainement de cette méthode, nous vous suggérons de quitter cette méthode et d’allonger à chaque entrainement votre temps de footing de 6 minutes. Ne courez pas plus de 2 fois par semaine pour bien récupérer.
Vous tenez moins de 30’ : nous vous suggérons d’allonger à chaque entrainement votre temps de footing de 7 minutes. Ne courez pas plus de 2 fois par semaine pour bien récupérer
Au court de votre progression, vous aurez forcement une ou des semaines avec plus de fatigue que d’accoutumé. Vous devrez dans ce cas la ne faire qu’un seul entrainement dans la semaine et le limiter à 30 minutes de jogging
Faites vos joggings sur des terrains et parcours plats afin de ne pas forcer trop sur le souffle et musculairement.
Avec cette façon de procéder vous arriverez rapidement à tenir 10km en courant.
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