La PPG ou « éducatifs » en demi-fond
Les PPGs (ou plutôt « éducatifs ») sont à la course à pied et au demi fond ce que les gammes sont à la musique, des fondamentaux à répéter régulièrement afin d’entretenir ou d’accroître la tonicité et l’efficacité de la foulées et la coordination.
- Elles s’effectuent après le footing d’échauffement et avant de fractionner sous la forme de 2X50m pour chaque exercice (récup marche ou footing) ou alors dans le cadre d’une séance spécifique dédiée au développement à la qualité de réponse du pied lors de la foulées.
- Certaines de ces exercices sont à proscrire en cas de faiblesses chroniques dans les parties du corps sollicitées.
- Toutes s’effectuent en utilisant l’avant du pied au contact du sol (le talon ne touche pas le sol).
- Il faut veiller à garder le dos droit (pas de cambrure), à utiliser le mouvement des bras en balancier (pour la coordination).
- La vitesse n’est pas le critère important de ces exercices, ce qui est l’est, c’est la réponse du pied et de la jambe.
- Ces deux exercices sont à faire de préférence sur une ligne marquée au sol clairement afin de visualiser la trajectoire et la position du pied par rapport à l’axe du corps lors du rebond.
- Autre exercice « éducatif », courir en marche arrière en décomposant bien les mouvements, en montant le talon au fesse et en cherchant a emmener la jambe le plus loin possible en arrière tout en conservant une qualité d’impulsion au contact du sol
Voici une vidéo ou l’on pourra voir le déroulement d’un échauffement type avec notamment tous les éducatifs appelés également « PPG » pour le demi fond et la course à pied en générale.
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_Fe-TgKcvzM
Les différentes foulées bondissantes
Il y a des variantes pour les foulées bondissantes :
- – bondir non pas en ligne droite mais en cherchant à bondir à droite, puis à gauche et ainsi de suite
- – bondir en cherchant à croiser la foulée.
