Calcul et estimation de la VMA
Plusieurs tests possibles en fonction de vos conditions matérielles ou physique :
1. Vous n’êtes pas capable de courir 30′ en footing
- inutile de passer un test, suivez uniquement les plans débutants en respectant nos indications.
2. Vous avez une piste à disposition et êtes capable de courir plus de 30 minute en footing
- Nous préconisons notre test VMA Athlete Endurance ou le test VAMEVAL.
3. Vous n’avez pas de piste à disposition et êtes capable de courir plus de 30 minute en footing
- Faire un test de 4 minutes de durée autour d’un terrain de foot ou sur un route (ou chemin plat), Avec votre cardio GPS, regardez la vitesse moyenne tenue sur ces 4 minutes
Plus d’information sur le test de 4 minutes
Ces tests de 4 minutes s’effectue sur une piste d’athlétisme, sur route, autour d’un terrain de foot après un échauffement classique (20’ de footing + assouplissements + 2 ou 3 lignes droites de 100m en accélération progressive).
Il s’agit ensuite de couvrir le plus de distance possible durant ces 4 minutes.
Si vous n’avez pas de Cardio GPS vous permettant de calculer la vitesse moyenne tenue sur ces 4 minutes:
Évaluez par la suite la distance parcourue avec Google Earth et la règle en traçant le parcours effectué et par un simple calcul mathématique déduisez la vitesse moyenne obtenue pendant ce laps de temps
Formule de calcul une fois que vous avez la distance effectuée sur 4 minutes :
VMA = Distance (km) / 0.067
Exemple course FC/Vitesse sur un test de VAMEVAL
Protocole du test VAMEVAL:
- Départ du test VAMEVAL a 8km/h
- Durée de chaque palier du test VAMEVAL: 1 minutes
- Incrémentation de la vitesse: 0.5km/h par palier
- Le coureur poursuit le test tant qu'il n'a pas de retard sur chaque plot
Plus d'information sur le test demi Cooper 6 minutes
A retrouver sur cet article sur le test du demi Cooper.
