Test VMA: Calculer et estimer sa VMA

Calcul et estimation de la VMA

Plusieurs tests possibles en fonction de vos conditions matérielles ou physique :

1. Vous n’êtes pas capable de courir 30′ en footing

  • inutile de passer un test, suivez uniquement les plans débutants en respectant nos indications.

2. Vous avez une piste à disposition et êtes capable de courir plus de 30 minute en footing

  • Nous préconisons notre test VMA Athlete Endurance ou le test  VAMEVAL.

3. Vous n’avez pas de piste à disposition et êtes capable de courir plus de 30 minute en footing

  • Faire un test de 4 minutes de durée autour d’un terrain de foot ou sur un route (ou chemin plat), Avec votre cardio GPS, regardez la vitesse moyenne tenue sur ces 4 minutes

Plus d’information sur le tests de 4 minutes

Ces tests de 4 minutes s’effectue sur une piste d’athlétisme, sur route, autour d’un terrain de foot après un échauffement classique (20’ de footing + assouplissements + 2 ou 3 lignes droites de 100m en accélération progressive).

Il s’agit ensuite de couvrir le plus de distance possible durant ces 4 minutes.

Si vous n’avez pas de Cardio GPS vous permettant de calculer la vitesse moyenne tenue sur ces 4 minutes:

Évaluez par la suite la distance parcourue avec Google Earth et la règle en traçant le parcours effectué et par un simple calcul mathématique déduisez la vitesse moyenne obtenue pendant ce laps de temps

Formule de calcul une fois que vous avez la distance effectuée sur 4 minutes :

VMA = Distance(km) / 0.067

Exemple course FC/Vitesse sur un test de VAMEVAL

test VMA test vameval

Protocole du test VAMEVAL:

– Départ du test VAMEVAL a 8km/h
– Durée de chaque palier du test VAMEVAL: 1 minutes
– Incrémentation de la vitesse: 0.5km/h par palier
– Le coureur poursuit le test tant qu’il n’a pas de retard sur chaque plot

Jean-Pierre Monciaux
Jean-Pierre MonciauxJean-Pierre a été membre de l'équipe de France de semi-marathon (1h02) et marathon (2h12). Entraîneur, il transmet sa passion à tous les coureurs, débutant à Elite !
Laurent Colas
Laurent ColasPassionné de sport et d'informatique, Laurent aime transmettre son expérience de coureur et d'entraineur, en particulier à tout ce qui touche à la physiologie. Fondateur du site en espagnol manolo-running-coach.com