Plan entrainement 5 et 10 km VO2 Optimum Training, 5 Entraînements par semaine sur 8 semaines (312)
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 5 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de …
Plan d’entrainement 10 km et 5km, 5 séances, 5 semaines , vma>18km/h (308bis)
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Ce plan est à faire après avoir fait le plan …
Plan d’entrainement 10 km et 5km, 5 séances, 5 semaines, vma>18km/h, (308)
Avant d’attaquer ce Plan d’ entrainement 5 à 10km, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Semaine 1 Jour 1 : 30 …
Plan d’entrainement 10 km et 5km 5 séances, 5 semaines, vma sous 18km/h, (307b)
Avant d’attaquer ce Plan d’ entrainement 5 à 10km, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Attention : Plan pour VMA entre …
Plan d’entrainement 10 km et 5km, 5 séances, 5 semaines, vma sous 18km/h (307a)
Vous avez déjà fait des compétitions, et voulez améliorer vos chronos sur 5 et 10km, Il est à présent nécessaires d’augmenter votre resistance en travaillant à des intensités …
Plan d’entrainement 10km et 5km , 5 séances, 5 semaines (305rouge)
Ne faire ce plan que si vous utilisé avec succès le plan « bis » Semaine 1 Jour 1 : 30 minutes de footing +7 * 100m à 105% de la …
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