Plan entraînement cross long

Pour suivre un plan d’entrainement cross:

• Liste des plans d’entrainement cross long 3 séances par semaines
• Liste des plans d’entrainement cross long 4 séances par semaines
• Liste des plans d’entrainement cross long 5 séances par semaines
• Liste des plans d’entrainement cross long 6 séances par semaines

1- Faire un test de VMA en durée de 4’  ou de VAMEVAL puis déterminez vos vitesses d’entraînement pour votre plan d’entrainement cross grâce aux liens suivants:

• Calcul des temps (lien)
• Calcul des distances (lien)

2- Choisir un plan d’entrainement cross

• Choisir un plan d’entrainemenet (voir liens en début de cette page)

3-Respecter ces recommendations

• Lors de vos séances  si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée, baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
• Essayez de courir et de vous entrainer au moins 1 fois par semaine.
• Consultez un médecin dans la saison afin de s’assurer d’aucune contre indication
• Ne courez pas si vous êtes malades.
• Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue…)
• Faites une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
• Ne vous prenez pas la tête