L’entrainement à suivre pour les 20 km de Paris est celui d’un entrainement pour le semi marathon (21.1 km). Les distances très similaires ne demandent donc aucun aménagement …
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Vous souhaitez faire cette course particulière de part son dénivelé et sa situation géographique exceptionnelle. La préparation pour le Marseille-Cassis est très proche d’une préparation pour un semi-marathon …
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Vous souhaitez faire cette course particulière de part son dénivelé, sa succession de montées et de descentes, sa situation géographique et sa popularité. L’entrainement pour cette compétition s’approche …
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Plan entrainement pour Paris Versailles 3 séances par semaine Vous souhaitez faire cette course en ville avec un certain dénivelé . L'entrainement pour cette compétition est très proche …
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Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 6 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de …
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Ce plan s’adresse aux coureurs ayant déja fait le plan …
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Vous avez quelques courses de 10km à votre actif et tenez plus de 80% de vma sur 10km, et souhaitez faire votre premier semi. Ce plan est fait …
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Semaine 1 Jour 1 : 45′ footing Jour 2 : 30′ footing + 15x(20 »/20′)’ a 100% VMA, r = 20 » footing + 5′ footing Jour 3 : 45′ footing + 3×6′ …
Semaine 1 Jour 1 : 45′ footing Jour 2 : 30′ footing + 18x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5′ footing Jour 3 : 45′ footing + 3×6′ …