Plan entrainement pour Paris Versailles 4 séances par semaine

Vous souhaitez faire cette course en ville avec un certain dénivelé .

L’entrainement pour cette compétition est très proche d’une préparation pour un semi-marathon mais il faut cependant y apporter quelques retouches.

Choisissez un plan d’entrainement semi marathon et modifiez le de la façon suivante pour effectuer le Paris versaille dans les meilleurs condition:

  •  Effectuez la sortie longue contenant du fractionné qui se trouve à moins 15 jours de la date de la course Paris Versailles sur un parcours avec le même profil et dénivelé (coté à partir du 6ème kilomètre). Ceci va vous permettre d’apprendre à gérer le départ sur le plat puis la coté et ces relances en effectuant une sortie efficace et ludique
  • Dans la séance de fractionné court se trouvant en semaine 3 et 6, supprimez de votre séance 1000m de fractionné et remplacez les par 7x100m en cote à 100% VMA récupération 100m en footing si la VMA <18km/h et par 7x150m en cote à 100% VMA récupération 150m en footing si la VMA >18km/h.

L’intégration de ces deux types de séance rendra votre plan vraiment spécifique à cette course mythique pour gagner en puissance et aisance en cote.

Ne partez pas trop vite si non après le 5 km la cote puis les relance vous ferons souffrir.

Accédez ici aux plans semi marathon pour le Paris Versailles

Parcours et profil de la course

Profil Paris Versailles

Le site internet officiel de la course Paris-Versailles

Jean-Pierre Monciaux
Jean-Pierre MonciauxJean-Pierre a été membre de l'équipe de France de semi-marathon (1h02) et marathon (2h12). Entraîneur, il transmet sa passion à tous les coureurs, débutant à Elite !
Laurent Colas
Laurent ColasPassionné de sport et d'informatique, Laurent aime transmettre son expérience de coureur et d'entraineur, en particulier à tout ce qui touche à la physiologie. Fondateur du site en espagnol manolo-running-coach.com

Plan d'entrainement personnalisé

Sur RunMotion Coach, bénéficie d'un entraînement personnalisé, entièrement adaptable à ton niveau, ton emploi du temps et tes objectifs.