Plan 100 km 3, 4, 5 et 6 entrainement
Nos plans d’entraînement 100 km durent de 7 à 10 semaines, avec 3 à 6 séances par semaine, dont un plan pour courir le 100 km en moins de 10 heures. Ils demandent une bonne base d’endurance : un marathon ou un 50 km déjà couru est un bon point de départ. Les allures sont exprimées en pourcentage de VMA : estimer votre VMA avant de commencer. Notre guide du plan d’entraînement 100 km vous aide à choisir.
Comment lire le numéro d'un plan
Le chiffre des centaines indique la distance :
- 1xx débutant et jogging
- 3xx 5 et 10 km
- 4xx cross long
- 5xx semi-marathon
- 6xx marathon
- 7xx préparation foncière
- 8xx piste (400 m à 5000 m)
- 9xx 100 km
- 10xx trail et ultra-trail
Les deux derniers chiffres numérotent les plans de la famille : ils augmentent globalement avec le nombre de séances par semaine et la VMA visée. Chaque famille se termine par les plans VO2 Optimum Training.
Le suffixe indique la difficulté :
- Sans suffixe : niveau de base, pour découvrir la distance ou ce type d'entraînement
- Bis : un cran au-dessus, à faire après le plan sans suffixe de même numéro
- Rouge : le plus exigeant, pour ceux qui ont déjà bien assimilé le plan bis
- A : première étape d'une progression en deux temps, suivie du plan b
Exemple : 308bis = famille 5 et 10 km, rang 08, un cran au-dessus du 308. Comment choisir son plan →
Plans
4 plans- 901 Plan d’ entrainement course à pied, 100km en moins de 10h 5/6 seances, 7 semaines 7 sem.
- 902 Plan d’entrainement 100km, VO2 Optimum training, 3 séances par semaines, 10 semaines 10 sem.
- 903 Plan d’entrainement 100km, VO2 Optimum training, 4 séances par semaines, 10 semaines 10 sem.
- 904 Plan d’entrainement 100km, VO2 Optimum training, 5 séances par semaines, 10 semaines 10 sem.