613 : PLAN Marathon VO2 Optimum Training, 5 Entraînements par semaine sur 10 semaines
Les Footings sont à affectuer suivant votre sensation du moment entre 55 et 65% de votre VMA. SEMAINE 1 Jour 1 : 45’ footing + 10 lignes droitesJour …
607Rouge : Plan entrainement marathon 5 séances, 8 semaines
Ne faire ce plan que si vous utilisé avec succès le plan « bis ». Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 12 X 200m à …
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607bis : Plan entrainement marathon 5 séances, 8 semaines
Vous avez déja fait le plan 607 avec succes et souhaitez refaire un marathon, que cela soit la meme année ou l’année suivante (2 maxi par ans et …
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607 : Plan entrainement marathon 5 séances, 8 semaines
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois. Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing …
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606bis : Plan entrainement marathon 5 séances,8 semaines vma sup. 18km/h
Vous avez déja fait le plan 606 avec succes et souhaitez refaire un marathon, que cela soit la meme année ou l’année suivante (2 maxi par ans et …
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606 : Plan entrainement marathon 5 séances,8 semaines vma sup. 18km/h
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois. Semaine 1 : Jour 1 : 60’ footing + 6 X 100m …
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Plan d’entrainement 50km 5 séances par semaine
L’entrainement pour une course de 50km est une adaptation d’un plan marathon avec kilométrage « légèrement » supérieur. Il faut donc prendre un plan marathon et faire ces 2 retouches …
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