1017: Plan entrainement Trail VO2 Optimm training temps SUP à 2H, 4 entraînements/Semaine, 8 semaines

1017: Plan entrainement Trail VO2 Optimm training temps SUP à 2H,  4 entraînements/Semaine,  8 semaines

Semaine 1 :
   Jour 1 : 45’ footing
   Jour 2 : 30’ footing + 10 x 45’’ (85/90%) en côtes Récup footing sur la distance + 10’ footing
   Jour 3 : 30’ footing + 15’ à 70/75%
   Jour 4 : 1h30 footing Endurance  sur terrain vallonné

 

Semaine 2 :
   Jour 1 : 45’ footing
   Jour 2 : 30’ footing + 12 à 15 X 40’’ à 95% de la VMA récup. 30’’ footing
   Jour 3 : 60’ footing
   Jour 4 : 30’ footing + 12’ à 75% de la VMA+ 3’ à 60% de la VMA footing + 6 X 1’30 (85/90%) en côte récup footing sur la distance + 20’ à 60/65%

 

Semaine 3 :
   Jour 1 : 1h30 footing
   Jour 2 : 30’ footing + 10X 100m (95%) en côte récup.100m + 4 X 30 foulées bondissantes en côtes  + 3’ footing retour sur terrain plat + 15 X 15’’ (90% VMA) Récup 15’’ à 60%
   Jour 3 : 30’ footing + 12’ à 75% + 3’ à 60/65% + 10’ à 80%
   Jour 4 : 2h footing Endurance sur terrain vallonné



 

Semaine 4 :
   Jour 1 : 45’ footing
   Jour 2 : 30’ footing + 12 X 300m (90%) récup.100m footing
   Jour 3 : 30’ footing endurance  sur terrain vallonné + 10X 100m (95%) en côte récup.100m + 15’ footing + 15’ à 70/75%
   Jour 4 : 30’ footing + 12’ en progressif de 70 à 80/85% à la fin.

 

 Semaine 5 :
   Jour 1 : 45’ footing
   Jour 2 : 30’ footing + 12’ à 80% de la VMA (terrain plat) + 5’ à 60% de la VMA + 7 X 100m en côtes (90%) récup 100m footing + 15’ footing à 70/75% de la VMA.
   Jour 3 : 2h sur terrain vallonné
   Jour 4 : 30’ footing + 7 x 2’ à 85% récup 1’ à 60%

 

Semaine 6 :
   Jour 1 : 45’ footing
   Jour 2 : 45’ footing
   Jour 3 : 1h footing sur terrain vallonné + 10 X 100m (90%) en côtes Récup 100m footing + 10’ footing (terrain plat) + 20’ à 75% +  10’ footing
   Jour 4 : 1h30 footing sur terrain vallonné

 

Semaine 7 :
   Jour 1 : 40’ footing
   Jour 2 : 30’ footing + 10’ à 80% de la VMA (terrain plat) + 5’ à 65% + 6X 200m (90%) en côtes Récup 200m footing + 5’ à 60% + 15’ à 75% de la VMA (terrain plat)
   Jour 3 : 45’ footing
   Jour 4 : 1h footing terrain vallonné + 20’ entre 70 et 75% + 10’ footing

 

Semaine 8 :
   Jour 1 : 30’ footing
   Jour 2 : 20’ footing + 10’ à 75% de la VMA + 5’ à 60% + 5’ à 80/85% de la VMA
   Jour 3 : COMPÉTITION

 

Bénéficier d'un suivi personnalisé VO2 OPTIMUM TRAINING avec le Coach running Jean-Pierre Monciaux

Jean-Pierre Monciaux
Jean-Pierre MonciauxJean-Pierre a été membre de l'équipe de France de semi-marathon (1h02) et marathon (2h12). Entraîneur, il transmet sa passion à tous les coureurs, débutant à Elite !
Laurent Colas
Laurent ColasPassionné de sport et d'informatique, Laurent aime transmettre son expérience de coureur et d'entraineur, en particulier à tout ce qui touche à la physiologie. Fondateur du site en espagnol manolo-running-coach.com