Apres chaque seance autre que footing, faire 10’ de footing de recup Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué …
Continuer la lecture de « 404 : Cross 4 séances, 8 semaines, vma Inf. 18km/h »
Apres chaque seance autre que footing, faire 10’ de footing de recup Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué …
Continuer la lecture de « 403 : Cross 3 séances, 8 semaines vma sup. 18km/h »
Apres chaque seance autre que footing, faire 10’ de footing de recup Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué …
Continuer la lecture de « 402 : Cross 3 séances, 8 semaines vma Inf. 18km/h »
Avant d’attaquer ce plan d’ entrainement cross, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois et consultez les tableaux de vitesse à …
Continuer la lecture de « 401 : Plan débutant cross 3 séances, 8 semaines »
Ce plan est à faire après avoir fait le plan 309 et en ayant respecté 7 jours de repos relatif (2 à 3 footings cools de 20 à …
Continuer la lecture de « Plan d’entrainemement 10 km moins de 33’, 6 séances, 5 semaines (309bis) »
Semaine 1 Jour 1 : 30 minutes de footing + 12 x 100m à 110% de la VMA recup 100m footing + footing lent 5 minutes + assouplissements Jour …
Continuer la lecture de « Plan d’entrainement 10km en moins de 33’, 6 séances, 5 semaines (309) »
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Ce plan est à faire après avoir fait le plan …
Avant d’attaquer ce Plan d’ entrainement 5 à 10km, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Semaine 1 Jour 1 : 30 …
Avant d’attaquer ce Plan d’ entrainement 5 à 10km, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Attention : Plan pour VMA entre …
Vous avez déjà fait des compétitions, et voulez améliorer vos chronos sur 5 et 10km, Il est à présent nécessaires d’augmenter votre resistance en travaillant à des intensités …