L’appellation « préparation foncière » n’est pas forcement la plus judicieuse mais est la plus courante dans le vocabulaire du runner. Nous lui préférons l’appellation « préparation générale ».
Pour suivre un plan d’entrainement foncier:
- Liste des plans d’entrainement foncier 3 et 4 entrainements par semaine
- Liste des plans d’entrainement foncier 5 et 6 entrainements par semaine
- Liste des plans d’entrainement foncier 7 entrainements par semaine
1- Faire un test de VMA
De 4’ pour déterminer vos vitesses d’entraînement pour votre plan d’entrainement 10km.
2- Choisir un plan d’entrainement foncier
- Choisir un plan d’entrainement (Liens en début de cette page)
3- Respecter ces recommendations
- Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée, baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
- Essayez de courir et de vous entrainer au moins 1 fois par semaine.
- Consultez un médecin dans la saison afin de s’assurer d’aucune contre indication
- Ne courez pas si vous êtes malades.
- Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue…)
- N’hésitez pas à augmenter les temps de récupération si vous vous sentez un peu juste (sans aller au delà de 5 minutes)
- Faites une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
- Ne vous prenez pas la tête
