Plans d'entraînement Semi 4 séances par semaine

Le chiffre des centaines indique la distance :

• 1xx débutant et jogging
• 3xx 5 et 10 km
• 4xx cross long
• 5xx semi-marathon
• 6xx marathon
• 7xx préparation foncière
• 8xx piste (400 m à 5000 m)
• 9xx 100 km
• 10xx trail et ultra-trail

Les deux derniers chiffres numérotent les plans de la famille : ils augmentent globalement avec le nombre de séances par semaine et la VMA visée. Chaque famille se termine par les plans VO2 Optimum Training.

Le suffixe indique la difficulté :

• Sans suffixe : niveau de base, pour découvrir la distance ou ce type d'entraînement
• Bis : un cran au-dessus, à faire après le plan sans suffixe de même numéro
• Rouge : le plus exigeant, pour ceux qui ont déjà bien assimilé le plan bis
• A : première étape d'une progression en deux temps, suivie du plan b

Exemple : 308bis = famille 5 et 10 km, rang 08, un cran au-dessus du 308. Comment choisir son plan →