901 : Plan d’ entrainement course à pied, 100km en moins de 10h 5/6 seances, 7 semaines
Semaine 1 Jour 1 : 45’ footing + 10 x 100m (100%) sur pelouse récup.100m footing Jour 2 : 1h 20 footing Jour 3 : 30’ footing + 2 séries de …
809 : Plan d’entrainement 5000m 6 séances, 8 semaines
A suivre apres un solide foncier et un test de VMA Semaine 1 : Jour 1 : 30’ footing + 20’ (80% de la VMA) Jour 2 : 45’ footing Jour …
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808 : Plan d’entrainement 5000m 5 séances,10 semaines
Ce plan doit etre précédé d’une solide préparation foncière. La VMA doit être evaluée par un test par palier (VAMEVAL ou BRUE). Semaine 1 : Jour 1 : 30’ footing …
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807 : 5000m 7 seances,8 semaines
Plan d'entrainement course à pied: 5000m 7 seances,8 semaines Ce plan doit etre précédé d’une solide préparation fonciére La VMA doit être evaluée par un test par palier …
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806 : Plan d’entrainement 3000m 5 séances, 9 semaines
Avant d’attaquer ce plan il faut imperativement avoir un solide foncier derrière soit. Semaine 1 : Jour 1 : 40’ footing Jour 2 : 30’ footing + 20’ (80% de la …
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805 : Plan d’entrainement 3000m 7 séances, 7 semaines
Avant d’attaquer ce plan il faut imperativement avoir un solide foncier derriere soit. Semaine 1 : Jour 1 : 40’ footing Jour 2 : 30’ footing + 20’ (80% de la …
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804 : Plan d’entrainement 1500m / cross court, 5 séances, 5 semaines
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 8 x 300m (100%vma) récup.100m footing entre les 300m Jour 3 : 45’ de footing Jour 4 : …
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803 : Préparation 800m 4 séances, 4 semaines
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 8 x 300m (100%vma) récup.100m footing entre les 300m Jour 3 : 45’ de footing Jour 4 : 20’ …
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802 : Préparation 400m, 6 séances, 8 semaines
Semaine 1 Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 12 x 100m (allure 400m + 1″) récup.50m marche + 50m footing Jour 3 : 40’ de footing …
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801 : Préparation 400m 5 séances, 8 semaines
Semaine 1 : Jour 1 : 30’ footing + abdos gainage (explication sur le site) 3 séries de chaque sur 45″ récup.30″. Jour 2 : 20’ footing + 7 tours de …
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