612 : Plan Marathon VO2 Optimum Training, 4 Entraînements par semaine sur 10 semaines
Les Footing sont à effectuer suivant votre sensation du moment entre 55 et 65% de votre VMA. SEMAINE 1 Jour 1 : 45’ footing + 10 lignes droites Jour …
605Rouge : Plan entrainement marathon 4 séances,9 semaines VMA sup. 18km/h
Ne faire ce plan que si vous utilisé avec succès le plan « bis ». Semaine1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 12 à 14X 15’’ à …
605bis : Plan entrainement marathon 4 séances,9 semaines VMA sup. 18km/h
Vous avez déja fait le plan 605 avec succes et souhaitez refaire un marathon, que cela soit la meme année ou l’année suivante (2 maxi par ans et …
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605 : Plan entrainement marathon 4 séances, 9 semaines VMA sup. 18km/h
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois. Vous souhaitez participer à un marathon, vous vous entraînez 4 …
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604bis : Marathon 4 séances,9 semaines, VMA inf. 18km/h
604bis : Plan entrainement marathon 4 séances,9 semaines, VMA inf. 18km/h Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 …
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604 : Plan entrainement marathon 4 séances,9 semaines, VMA inf. 18km/h
Vous souhaitez participer à un marathon, vous vous entraînez 4 fois par semaine, voici un plan qui vous permetra de faire ce marathon dans de très bonnes conditions. …
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Plan entrainement 50km 4 séances par semaine
L’entrainement pour une course de 50km est une adaptation d’un plan marathon avec kilométrage « légèrement » supérieur. Il faut donc prendre un plan marathon et faire ces 2 retouches …
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