Pour suivre un plan d’entrainement piste et cross court
- Liste des plan entrainement piste 400m
- Liste des plan entrainement piste 800m
- Liste des plan entrainement piste 1500m et cross court
- Liste des plan entrainement piste 3000m
- Liste des plan entrainement piste 5000m
1- Faire un test de VMA en durée de 4 minutes
2- Choisir un plan d’entrainement demi-fond et piste
- Choisir un plan d’entrainemenet (voir liens en début de cette page)
Chaque plan d’entrainement demi-fond est indiqué en % de vma (ex : 80% de la vma) pour définir les vitesses d’entrainement.
3-Respecter ces recommendations
- Lors de vos séances si vous ne parvenez pas à tenir une intensité demandée, baissez la vitesse de 5% (ex : passez de 85 à 80%)
- Essayez de courir et de vous entrainer au moins 1 fois par semaine.
- Ne courez pas si vous êtes malades.
- Ne fractionnez jamais si vous sentez que vous n’avez pas entièrement récupéré d’un autre entraînement (douleur, fatigue…)
- Faites une fois par semaine les assouplissements expliqués dans le site.
