Plan entrainement 5 et 10 km VO2 Optimum Training, 3 Entraînements par semaine sur 8 semaines (310)
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2: 30’ footing + 5 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de genoux …
Plan d’entrainement 10km à 5km , 3 seances, 8 semaines, VMA Sup 18km/h (304Rouge)
Ne faire ce plan que si vous utilisez avec succès le plan 304 « bis » Semaine 1 Jour 1 : 20 minutes de footing + 12X 15’’ à 90/95% de …
Plan d’entrainement 10km à 5km, 3 séances, 8 semaines, VMA sup.18km/h (304bis)
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Ce plan est à faire après avoir fait le plan …
Plan d’entrainement 10 km à 5km, 3 séances, 8 semaines, VMA sup 20 km/h (304) :
Vous avez déjà fait des compétitions, et voulez améliorer vos chronos sur 5 et 10km, Il est à présent nécessaire d’augmenter votre résistance en travaillant à des intensités …
Plan d’entrainement 10km à 5km , 3 séances, 8 semaines, VMA inf.18km/h (303bis)
Ce plan est à faire après avoir fait le plan 303 et en ayant respecté 7 à 10 jours de repos relatif (2 à 3 footings cools de …
Plan d’entrainement 10 km à 5km, 3 séances, 8 semaines , VMA inf.18km/h (303)
Vous avez déjà fait des compétitions, et voulez améliorer vos chrono sur 5 et 10km, Il est à présent nécessaire d’augmenter votre résistance en travaillant à des intensités …
Plan d’entrainement 10 km et 5km, 3 séances, 8 semaines, VMA inf 16km/h (302bis)
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Ce plan est à faire après avoir fait le plan …
Plan d’ entrainement 10 km et 5km , 3 séances, 8 semaines, VMA inf 16km/h (302)
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Semaine 1 Jour 1 : 20 minutes de footing + 12 …
Plan d’entrainement 10 km et 5km , 3 séances, 5 semaines, VMA inf 14km/h (301bis)
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Ce plan est à faire après avoir fait le plan …
Plan d’entrainement 10 km et 5km , 3 séances, 5 semaines, VMA inf 14km/h (301:)
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Semaine 1 Jour 1 : 20 minutes de footing + 12 …