503bis : Préparation Semi-marathon 4 séances, 7 semaines, vma Inf. 18km/h
Ce plan s’adresse aux coureurs ayant déja fait le Plan d’ entrainement semi marathon 503. Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date …
507 : Semi marathon VO2 Optimum Training, 3 Entraînements par semaine sur 8 semaines
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 6 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de …
503 : Préparation Semi-marathon 4 séances, 7 semaines, vma Inf. 18km/h
Vous avez déjà une certaine expérience du semi-marathon et souhaitez progresser avec 4 sorties par semaine, faite le test VMA de 3’ et suivez le plan suivant en …
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502bis : Préparation Semi-marathon 3 séances ,7 semaines
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Ce plan s’adresse aux coureurs ayant déja fait le plan …
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502 : Préparation Semi-marathon 3 séances, 7 semaines
Vous avez quelques courses de 10km à votre actif et tenez plus de 80% de vma sur 10km, et souhaitez faire votre premier semi. Ce plan est fait …
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501 bis : Plan entrainement Semi-marathon 3 séances,8 semaines, vma Inf. 16km/h
Semaine 1 Jour 1 : 45′ footing Jour 2 : 30′ footing + 15x(20 »/20′)’ a 100% VMA, r = 20 » footing + 5′ footing Jour 3 : 45′ footing + 3×6′ …
501 : Plan entrainement Semi-marathon 3 séances, 8 semaines, vma Inf. 16km/h
Semaine 1 Jour 1 : 45′ footing Jour 2 : 30′ footing + 18x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5′ footing Jour 3 : 45′ footing + 3×6′ …
408 : Cross 6 séances, 8 semaines vma sup. 20km/h
Plan cross 6x par semaine 8 semaines vma>19km/h Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué sur le site Semaine …
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407 : Cross 5 séances, 8 semaines vma sup.18km/h
Apres chaque seance autre que footing, faire 10’ de footing de recup Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué …
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406 : Cross 5 séances, 8 semaines vma Inf. 18km/h
Apres chaque seance autre que footing, faire 10’ de footing de recup Chaque semaine sauf semaine de course et d’apres course faire 1 seance de gainage comme indiqué …
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