702bis : PREPARATION FONCIERE, 3 à 4 séances, 12 semaines, VMA inf 18km/h
Vous ne devez suivre ce plan que si l’année précédente lors de la préparation foncière vous avez suivi le plan 702 sans trop de problème. Pour les vitesses …
702 : PREPARATION FONCIERE, 3 à 4 séances, 12 semaines, VMA inf 18km/h
Pour les vitesses d’entrainement réferez vous au tableau des vitesses d’entrainement qui se trouve dans la rubrique du plan que vous avez choisi. Attention : reprise après un Marathon, …
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701bis : Plan foncier pour coureur peu expérimenté
Vous ne devez suivre ce plan que si l’année précédente lors de la préparation foncière vous avez suivi le plan 701 sans trop de problème. Attention : reprise après …
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701 : Plan foncier pour coureur peu expérimenté
Attention : reprise après un Marathon, un trail ou un 50km: – Faire une coupure de 15 Jours complète. – Suivre le plan pre-foncier de 3 semaines avant d’attaquer …
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610bis : Plan entrainement marathon 6 séances, 8 semaines, VMA sup. 18km/h
Vous avez déja fait le plan 610 avec succes et souhaitez refaire un marathon, que cela soit la meme année ou l’année suivante (2 maxi par ans et …
610 : Plan entrainement marathon 6 séances, 8 semaines, VMA sup. 18km/h
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois. Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing …
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609 : Plan entrainement marathon 7/8 séances par semaine pour coureur valant 30’ au 10km
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 15 X 200m à 100% vma récup.30’’ Jour 3 : 1 h 15 footing Jour 4 : 30’ footing …
608bis : Plan entrainement marathon 3 séances,9 semaines VMA inf. 18km/h
Vous avez déja fait le plan 608 avec succes et souhaitez refaire un marathon, que cela soit la meme année ou l’année suivante (2 maxi par ans et …
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608: Plan entrainement marathon 3 séances,9 semaines VMA inf. 18km/h
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Pour attaquer ce plan vous devez etre capable la semaine …
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607Rouge : Plan entrainement marathon 5 séances, 8 semaines
Ne faire ce plan que si vous utilisé avec succès le plan « bis ». Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 12 X 200m à …
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