Passez un test de VMA preconisé sur le site avant de passer à l’action. Semaine 1 Jour 1 : 60’ footing Jour 2 : 30’ footing + 2 séries de …
Continuer la lecture de « 1001 : Plan d’entrainement Trail 3 séances, 10 semaines »
Semaine 1 Jour 1 : 45’ footing + 10 x 100m (100%) sur pelouse récup.100m footing Jour 2 : 1h 20 footing Jour 3 : 30’ footing + 2 séries de …
A suivre apres un solide foncier et un test de VMA Semaine 1 : Jour 1 : 30’ footing + 20’ (80% de la VMA) Jour 2 : 45’ footing Jour …
Continuer la lecture de « 809 : Plan d’entrainement 5000m 6 séances, 8 semaines »
Ce plan doit etre précédé d’une solide préparation foncière. La VMA doit être evaluée par un test par palier (VAMEVAL ou BRUE). Semaine 1 : Jour 1 : 30’ footing …
Continuer la lecture de « 808 : Plan d’entrainement 5000m 5 séances,10 semaines »
Plan d'entrainement course à pied: 5000m 7 seances,8 semaines Ce plan doit etre précédé d’une solide préparation fonciére La VMA doit être evaluée par un test par palier …
Continuer la lecture de « 807 : 5000m 7 seances,8 semaines »
Avant d’attaquer ce plan il faut imperativement avoir un solide foncier derrière soit. Semaine 1 : Jour 1 : 40’ footing Jour 2 : 30’ footing + 20’ (80% de la …
Continuer la lecture de « 806 : Plan d’entrainement 3000m 5 séances, 9 semaines »
Avant d’attaquer ce plan il faut imperativement avoir un solide foncier derriere soit. Semaine 1 : Jour 1 : 40’ footing Jour 2 : 30’ footing + 20’ (80% de la …
Continuer la lecture de « 805 : Plan d’entrainement 3000m 7 séances, 7 semaines »
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 8 x 300m (100%vma) récup.100m footing entre les 300m Jour 3 : 45’ de footing Jour 4 : …
Continuer la lecture de « 804 : Plan d’entrainement 1500m / cross court, 5 séances, 5 semaines »
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 8 x 300m (100%vma) récup.100m footing entre les 300m Jour 3 : 45’ de footing Jour 4 : 20’ …
Continuer la lecture de « 803 : Préparation 800m 4 séances, 4 semaines »
Semaine 1 Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 12 x 100m (allure 400m + 1″) récup.50m marche + 50m footing Jour 3 : 40’ de footing …
Continuer la lecture de « 802 : Préparation 400m, 6 séances, 8 semaines »