1003bis : Plan d’entrainement Trail 4 séances, 8 semaines, VMA sup. 18km/h
Semaine 1 Jour 1 : 60′ footing Terrain type trail Jour 2 : 30′ footing + 2×12′(30 »/30 ») a 100% VMA, r = 2’30 » footing + 5′ footing Jour …
1002bis : Plan d’entrainement Trail 4 séances, 8 semaines, VMA inf. 18km/h
Semaine 1 Jour 1 : 60′ footing + 10x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5′ footing Jour 2 : 30′ footing + 2×10′(30 »/30 ») a 100% …
1001bis : Plan d’entrainement Trail 3 séances, 10 semaines
Semaine 1 Jour 1 : 60′ footing Jour 2 : 30′ footing + 2x(8x(30 »/30 »)) a 100% VMA, R = 2’30 » footing + 5′ footing Jour 3 : 60′ …
Continuer la lecture de « 1001bis : Plan d’entrainement Trail 3 séances, 10 semaines »
La SaintéLyon, doyenne de l’ultra
La saintéLyon est la doyenne de l’ultra, un raid nocturne mythique entre les villes de Saint-Etienne et de Lyon. Course atypique, trail et course sur route à la …
Continuer la lecture de « La SaintéLyon, doyenne de l’ultra »
Valeurs nutritives et energetiques des aliments
Valeurs énergétiques des aliments Voici une liste des aliments usuels et leurs valeurs énergétiques Aliments (100 gr) Calories (kcal) Abats 120 Abricot 44 Agneau 280 Avocat …
Continuer la lecture de « Valeurs nutritives et energetiques des aliments »
Marathon de Paris : Gestion et description de la course et du parcours par kilomètre
Ligne de départ Attention au stress qui monte plus l’heure de départ approche. Positivez et pensez à tout l’entraînement réalisé depuis plusieurs, vous êtes PRETS !!! Le départ est …
Comment bien courir ?
Le souffle, la respiration La respiration est un acte naturel et auto-adaptatif. Lors d’un effort, l’organisme détecte une demande en oxygène pour alimenter les muscles et évacuer …
Plan d’entrainemement 10 km moins de 33’, 6 séances, 5 semaines (309rouge)
Ce plan est à faire après avoir fait le plan 309bis et en ayant respecté 7 jours de repos relatif (2 à 3 footings cools de 20 à …
VO2MAX et VMA
Rappel formule VMA et VO2MAX VO2MAX (ml/min/kg) = VMA (km/h) * 3.5 Incidence du développement du VO2MAX Le potentiel aérobie d’un sportif dans les sports d’endurance et ceux …
Vêtement running et Équipement pour le jogging
Courir est relativement simple et naturel. Pour le faire dans les meilleurs contitions, utilisez des équipements adaptés pour faire face à toutes les conditions météos. Les runnings C’est …
Continuer la lecture de « Vêtement running et Équipement pour le jogging »