Plans d'entraînement Foncier
Nos plans de préparation foncière durent 12 semaines, avec 3 à 7 séances par semaine, et sont déclinés selon votre VMA (moins ou plus de 18 km/h). Un plan est prévu pour le coureur peu expérimenté. Le foncier sert à reconstruire une base d’endurance, par exemple à la reprise après un marathon, un trail ou un 50 km. Pour choisir votre plan et comprendre son intérêt, lisez notre guide de la préparation foncière, puis estimer votre VMA.
Comment lire le numéro d'un plan
Le chiffre des centaines indique la distance :
- 1xx débutant et jogging
- 3xx 5 et 10 km
- 4xx cross long
- 5xx semi-marathon
- 6xx marathon
- 7xx préparation foncière
- 8xx piste (400 m à 5000 m)
- 9xx 100 km
- 10xx trail et ultra-trail
Les deux derniers chiffres numérotent les plans de la famille : ils augmentent globalement avec le nombre de séances par semaine et la VMA visée. Chaque famille se termine par les plans VO2 Optimum Training.
Le suffixe indique la difficulté :
- Sans suffixe : niveau de base, pour découvrir la distance ou ce type d'entraînement
- Bis : un cran au-dessus, à faire après le plan sans suffixe de même numéro
- Rouge : le plus exigeant, pour ceux qui ont déjà bien assimilé le plan bis
- A : première étape d'une progression en deux temps, suivie du plan b
Exemple : 308bis = famille 5 et 10 km, rang 08, un cran au-dessus du 308. Comment choisir son plan →
Foncier 3 et 4 entrainements semaine
7 plans- 701 Plan foncier pour coureur peu expérimenté
- 701bis Plan foncier pour coureur peu expérimenté
- 702 PREPARATION FONCIERE, 3 à 4 séances, 12 semaines, VMA inf 18km/h 12 sem. VMA < 18 km/h
- 702bis PREPARATION FONCIERE, 3 à 4 séances, 12 semaines, VMA inf 18km/h 12 sem. VMA < 18 km/h
- 703 PREPARATION FONCIERE, 3 à 4 séances, 12 semaines, VMA sup 18km/h 12 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 703rouge 703 rouge : PREPARATION FONCIERE, 3 à 4 séances, 12 semaines, VMA sup 18km/h 12 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 703bis PREPARATION FONCIERE, 3 à 4 séances, 12 semaines, VMA sup 18km/h 12 sem. VMA ≥ 18 km/h
Foncier 5 et 6 entrainements semaine
5 plans- 704 PREPARATION FONCIERE, 5 à 6 séances, 12 semaines, VMA inf 18km/h 12 sem. VMA < 18 km/h
- 704bis PREPARATION FONCIERE, 5 à 6 séances, 12 semaines, VMA inf 18km/h 12 sem. VMA < 18 km/h
- 705 PREPARATION FONCIERE, 5 à 6 séances, 12 semaines, VMA sup 18km/h 12 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 705bis PREPARATION FONCIERE, 5 à 6 séances, 12 semaines, VMA sup 18km/h 12 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 705rouge PREPARATION FONCIERE, 5 à 6 séances, 12 semaines, VMA sup 18km/h 12 sem. VMA ≥ 18 km/h