Vous souhaitez faire cette course en ville avec un certain dénivelé . L’entrainement pour cette compétition est très proche d’une préparation pour un semi-marathon mais il faut cependant …
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Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2: 30’ footing + 6 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de genoux …
Ne faire ce plan que si vous utilisé avec succès le Plan d’entrainement semi marathon « bis ». Semaine 1 Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 12 …
Ce plan s’adresse aux coureurs ayant déja fait le Plan d’ entrainement semi marathon 506. Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date …
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois. Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing …
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 6 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de …
Ce plan s’adresse aux coureurs ayant déja fait le Plan d’ entrainement semi marathon 505. Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA (vitesse maximum aérobie) si …
Vous étes coureur confirmé avec une VMA inférieure à 18km/h, voila de quoi affronter la distance avec un maximun d’atout. Avant d’attaquer ce Plan d’ entrainement semi marathon, …
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Ne faire ce plan que si vous utilisé avec succès le Plan d’ entrainement semi marathon 504 « bis ». Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing …
Ce plan s’adresse aux coureurs ayant déja fait le Plan d’ entrainement semi marathon 504. Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date …