17 plans gratuits
Plans d'entraînement Semi marathon
Nos plans d’entraînement semi-marathon durent 7 à 8 semaines, avec 3 à 5 séances par semaine. Ils sont déclinés par niveau de VMA (moins de 16 km/h, moins de 18 km/h, 18 km/h et plus). Vous trouverez aussi des plans pour des courses précises : Marseille-Cassis, Marvejols-Mende, Paris-Versailles et les 20 km de Paris. Toutes les allures sont données en pourcentage de VMA : estimer votre VMA avant de commencer. Pour choisir votre plan, lisez notre guide du plan d’entraînement semi-marathon.
Guide
Plan entrainement semi marathon
Guide
Plan entrainement 20 km de Paris 3, 4 ou 5 séances par semaine
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Semi 3 séances par semaine
5 plans- 501 Plan entrainement Semi-marathon 3 séances, 8 semaines, vma Inf. 16km/h 8 sem. VMA < 16 km/h
- 501bis 501 bis : Plan entrainement Semi-marathon 3 séances,8 semaines, vma Inf. 16km/h 8 sem. VMA < 16 km/h
- 502 Préparation Semi-marathon 3 séances, 7 semaines 7 sem.
- 502bis Préparation Semi-marathon 3 séances ,7 semaines 7 sem.
- 507 Semi marathon VO2 Optimum Training, 3 Entraînements par semaine sur 8 semaines 8 sem.
Semi 4 séances par semaine
6 plans- 503 Préparation Semi-marathon 4 séances, 7 semaines, vma Inf. 18km/h 7 sem. VMA < 18 km/h
- 503bis Préparation Semi-marathon 4 séances, 7 semaines, vma Inf. 18km/h 7 sem. VMA < 18 km/h
- 504 Préparation Semi-marathon 4 séances, 7 semaines vma sup. 18km/h 7 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 504bis Préparation Semi-marathon 4 séances, 7 semaines, vma sup. 18km/h 7 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 504Rouge Préparation Semi-marathon 4 séances,7 semaines, VMA sup. 18km/h 7 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 508 Semi marathon VO2 Optimum Training, 4 Entraînements par semaine sur 8 semaines 8 sem.
Semi 5 séances par semaine
6 plans- 505 Préparation Semi-marathon 5 séances, 7 semaines, VMA Inf. 18km/h 7 sem. VMA < 18 km/h
- 505bis Plan entrainement Semi-marathon 5 séances, 7 semaines VMA, Inf. 18km/h 7 sem. VMA < 18 km/h
- 506 Plan entrainement Semi-marathon 5 séances,7 semaines VMA sup 18km/h 7 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 506bis Plan entrainement Semi-marathon 5 séances,7 semaines, VMA sup. 18km/h 7 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 506Rouge Plan entrainement Semi-marathon 5 séances par semaine sur 7 semaines 7 sem.
- 509 Semi marathon VO2 Optimum Training, 5 Entraînements par semaine sur 8 semaines 8 sem.
Conseils
- Plan Entrainement Marseille Cassis 3 séances par semaine
- Plan entrainement Marseille Cassis 5 séances par semaine
- Plan entrainement Marseille Cassis 4 séances par semaine
- Plan entrainement Marvejols Mende 5 séances par semaine
- Plan entrainement Marvejols Mende 4 séances par semaine
- Plan entrainement Marvejols Mende 3 séances par semaine
- Plan entrainement pour Paris Versailles 5 séances par semaine
- Plan entrainement pour Paris Versailles 4 séances par semaine
- Plan entrainement pour Paris Versailles 3 séances par semaine