Vous avez déjà une certaine expérience du semi marathon et souhaitez progresser avec 4 sorties par semaine Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing …
Continuer la lecture de « 504 : Préparation Semi-marathon 4 séances, 7 semaines vma sup. 18km/h »
Ce plan s’adresse aux coureurs ayant déja fait le Plan d’ entrainement semi marathon 503. Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date …
Semaine 1 : Jour 1 : 45’ footing Jour 2 : 30’ footing + 6 X 100m en cotes à 90% récup 100m footing + 4 X 30 montées de …
Vous avez déjà une certaine expérience du semi-marathon et souhaitez progresser avec 4 sorties par semaine, faite le test VMA de 3’ et suivez le plan suivant en …
Continuer la lecture de « 503 : Préparation Semi-marathon 4 séances, 7 semaines, vma Inf. 18km/h »
Avant d’attaquer ce plan, faites un test de VMA si le dernier date de plus de 3 mois Ce plan s’adresse aux coureurs ayant déja fait le plan …
Continuer la lecture de « 502bis : Préparation Semi-marathon 3 séances ,7 semaines »
Vous avez quelques courses de 10km à votre actif et tenez plus de 80% de vma sur 10km, et souhaitez faire votre premier semi. Ce plan est fait …
Continuer la lecture de « 502 : Préparation Semi-marathon 3 séances, 7 semaines »
Semaine 1 Jour 1 : 45′ footing Jour 2 : 30′ footing + 15x(20 »/20′)’ a 100% VMA, r = 20 » footing + 5′ footing Jour 3 : 45′ footing + 3×6′ …
Semaine 1 Jour 1 : 45′ footing Jour 2 : 30′ footing + 18x100m a 100% VMA, r = 100m footing + 5′ footing Jour 3 : 45′ footing + 3×6′ …