39 plans gratuits
Plans d'entraînement Trail, Ultra
Nos plans d’entraînement trail et ultra-trail couvrent le trail court (8 semaines, 3 à 7 séances par semaine, selon votre VMA), le trail de plus de 42 km (9 à 11 semaines) et l’ultra de plus de 100 km (10 semaines). Les plans VO2 Optimum Training sont classés selon la durée de votre course : plus de 2 h, plus de 4 h ou plus de 6 h. Les séances associent footing en terrain vallonné, côtes, fractionné et marche active. estimer votre VMA avant de commencer, puis lisez notre guide du plan d’entraînement trail.
Guide
Plan de course : créer son plan de pacing trail et marathon personnalisé
Guide
Plan entrainement trail, préparation trail et ultra trail
Pas de plan fixe ? RunMotion Coach adapte votre plan trail à votre semaine.RunMotion Coach · 7 jours gratuits →
Comment lire le numéro d'un plan
Le chiffre des centaines indique la distance :
- 1xx débutant et jogging
- 3xx 5 et 10 km
- 4xx cross long
- 5xx semi-marathon
- 6xx marathon
- 7xx préparation foncière
- 8xx piste (400 m à 5000 m)
- 9xx 100 km
- 10xx trail et ultra-trail
Les deux derniers chiffres numérotent les plans de la famille : ils augmentent globalement avec le nombre de séances par semaine et la VMA visée. Chaque famille se termine par les plans VO2 Optimum Training.
Le suffixe indique la difficulté :
- Sans suffixe : niveau de base, pour découvrir la distance ou ce type d'entraînement
- Bis : un cran au-dessus, à faire après le plan sans suffixe de même numéro
- Rouge : le plus exigeant, pour ceux qui ont déjà bien assimilé le plan bis
- A : première étape d'une progression en deux temps, suivie du plan b
Exemple : 308bis = famille 5 et 10 km, rang 08, un cran au-dessus du 308. Comment choisir son plan →
Trail et ultra 3 séances semaine
7 plans- 1001 Plan d’entrainement Trail 3 séances, 10 semaines 10 sem.
- 1001bis Plan d’entrainement Trail 3 séances, 10 semaines 10 sem.
- 1008 Plan d’entrainement Trail sup. 42km, 3 séances, 11 semaines 11 sem.
- 1008bis Trail sup. 42km, 3 séances, 11 semaines 11 sem.
- 1016 Plan TRAIL VO2 OPTIMUM TRAINING , temps SUP à 2H, 3 entraînements/Semaine sur 8 semaines 8 sem.
- 1019 Plan entrainement TRAIL VO2 OPTIMUM TRAINING temps SUP à 4H, 3 entraînements/Semaine 8 semaines 8 sem.
- 1022 Plan entrainement TRAIL VO2 OPTIMUM TRAINING temps SUP à 6H, 3 entraînements/Semaine, 8 semaines 8 sem.
Trail et ultra 4 séances semaine
13 plans- 1002 Plan d’entrainement Trail 4 séances, 8 semaines, VMA inf. 18km/h 8 sem. VMA < 18 km/h
- 1002bis Plan d’entrainement Trail 4 séances, 8 semaines, VMA inf. 18km/h 8 sem. VMA < 18 km/h
- 1003 Plan d’entrainement Trail 4 séances, 8 semaines, VMA sup. 18km/h 8 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 1003bis Plan d’entrainement Trail 4 séances, 8 semaines, VMA sup. 18km/h 8 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 1009 Plan d’entrainement Trail sup. 42km, 4 séances, 9 semaines, VMA inf. 18km/h 9 sem. VMA < 18 km/h
- 1009bis Trail sup. 42km, 4 séances, 9 semaines, VMA inf. 18km/h 9 sem. VMA < 18 km/h
- 1010 Trail sup. 42km, 4 séances, 9 semaines, VMA sup. 18km/h 9 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 1010bis Trail sup. 42km, 4 séances, 9 semaines, VMA sup. 18km/h 9 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 1014 Trail sup. 100km, 4 séances, 10 semaines 10 sem.
- 1014bis Trail sup. 100km, 4 séances, 10 semaines 10 sem.
- 1017 Plan entrainement Trail VO2 Optimm training temps SUP à 2H, 4 entraînements/Semaine, 8 semaines 8 sem.
- 1020 Plan entrainement TRAIL VO2 OPTIMUM TRAINING temps SUP à 4H, 4 entraînements/Semaine, 8 semaines 8 sem.
- 1023 Plan entrainement TRAIL VO2 OPTIMUM TRAINING temps SUP à 6H, 4 entraînements/Semaine, 8 semaines 8 sem.
Trail et ultra 5 séances semaine
13 plans- 1004 Plan d’entrainement Trail 5 séances, 8 semaines, VMA inf. 18km/h 8 sem. VMA < 18 km/h
- 1004bis Plan d’entrainement Trail 5 séances, 8 semaines, VMA inf. 18km/h 8 sem. VMA < 18 km/h
- 1005 Plan d’entrainement Trail 5 séances, 8 semaines, VMA sup. 18km/h 8 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 1005bis Trail 5 séances, 8 semaines, VMA sup. 18km/h 8 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 1011 Trail sup. 42km, 5 séances, 9 semaines, VMA inf. 18km/h 9 sem. VMA < 18 km/h
- 1011bis Trail sup. 42km, 5 séances, 9 semaines, VMA inf. 18km/h 9 sem. VMA < 18 km/h
- 1012 Trail sup. 42km, 5 séances, 9 semaines, VMA sup. 18km/h 9 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 1012bis Trail sup. 42km, 5 séances, 9 semaines, VMA sup. 18km/h 9 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 1015 Plan d’entrainement Trail sup. 100km, 5 séances, 10 semaines 10 sem.
- 1015bis Trail sup. 100km, 5 séances, 10 semaines 10 sem.
- 1018 Plan entrainement TRAIL VO2 OPTIMUM TRAINING temps SUP à 2H, 5 entraînements/Semaine,8 semaines 8 sem.
- 1021 Plan entrainement TRAIL VO2 OPTIMUM TRAINING temps SUP à 4H, 5 entraînements/Semaine, 8 semaines 8 sem.
- 1024 Plan entrainement TRAIL VO2 OPTIMUM TRAINING temps SUP à 6H, 5 entraînements/Semaine,8 semaines 8 sem.
Trail et ultra 6 à 8 séances semaine
6 plans- 1006 Plan d’entrainement Trail 6 séances, 8 semaines, VMA sup. 18km/h 8 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 1006bis Trail 6 séances, 8 semaines, VMA sup. 18km/h 8 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 1007 Plan d’entrainement Trail 7 séances, 8 semaines, VMA sup. 19km/h 8 sem. VMA ≥ 19 km/h
- 1007bis Trail 7 séances, 8 semaines, VMA sup. 19km/h 8 sem. VMA ≥ 19 km/h
- 1013 Trail sup. 42km, 6 séances, 9 semaines, VMA sup. 18km/h 9 sem. VMA ≥ 18 km/h
- 1013bis Trail sup. 42km, 6 séances, 9 semaines, VMA sup. 18km/h 9 sem. VMA ≥ 18 km/h